Como Aumentar Los Niveles De Testosterona Naturalmente
Los Niveles altos de testosterona se asocian con más masa muscular, reducir grasa corporal y huesos más fuertes.
Además de eso, niveles óptimos de testosterona se asocian a una fuerte libido, mejora las capacidades cognitivas y por supuesto mayores niveles de rendimiento deportivo.
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Por desgracia, la producción natural de testosterona está bajo ataque. Aquí está una breve lista de cosas que pueden afectar negativamente los niveles de testosterona:
Las dietas hipocalóricas extremas: las dietas muy bajas en calorías.
El humo del tabaco, ya sea directo o indirecto: el humo del cigarrillo contiene cadmio, un contaminante ambiental distinguible sabor ni olor que se ha demostrado para afectar los niveles de testosterona.
Ademas el Consumo de alcohol tambien afecta fuertemente en los niveles de testosterona
Por suerte, se puede mejorar el perfil de testosterona mediante el consumo de algunos alimentos comunes y compuestos químicos.
1. Ajo
Estudios han demostrado que ingestión aguda y crónica de ajo puede tener efectos proliferativos y restauradoras en los niveles de testosterona sérica. Se piensa que esto es debido a una sustancia química en el ajo conocido como sulfuro de dialilo.
En un estudio con ratas en una dieta alta en proteínas, con el ajo fue demostrado para aumentar los niveles de testosterona al tiempo que reduce los niveles de cortisol. El ajo aumenta los niveles de hormona luteinizante en plasma, que a su vez había engatusado los testículos a producir más testosterona.
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Ingesta sugerida: 900 mg diarios, preferiblemente dividida en dosis múltiples durante todo el día.
2. Magnesio
Numerosos estudios en hombres han demostrado que el magnesio es positivamente asociados con la testosterona. Desafortunadamente, las deficiencias de magnesio son comunes porque la gente generalmente no reciben suficiente de fuentes dietéticas del magnesio.
El Magnesio lo que hace es aumentar la biodisponibilidad de la testosterona. Como un proceso natural de envejecimiento, o como consecuencia de dietas bajas en proteína, La unión de la hormona sexual globulina aumenta y estas globulinas se unen con la testosterona que está disponible para el cuerpo.
En otro estudio, 30 varones, edad 18-22 (sedentarios y activos), recibieron 10mg/kg de magnesio durante cuatro semanas y elevó sus valores de testosterona libre y total.
Ingesta sugerida: La dosis diaria recomendada es de 420 mg. al día para un varón adulto.
Fuentes dietéticas de magnesio:
Vegetales verdes oscuros (espinaca, brócoli, col rizada, berza, acelgas)
Pescado (mero, salmón, caballa, atún, abadejo)
Frutos secos (anacardos, cacahuetes, almendras, nueces de Brasil)
Semillas (semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino)
Leguminosas (frijoles negros, edamame, habas de riñón)
Aguacates
Bananos
Pasas de uva
3. Vitamina K
Una de las muchas funciones de la vitamina K es aumentar el nivel de actividad de las enzimas de síntesis de testosterona.
Ingesta sugerida: de 30 a 40 mg por día, puede también elevar los niveles de testosterona.
Fuentes dietéticas de vitamina K2:
Quesos duros y blandos
Yemas de huevo
Mantequilla
Órganos animales (pollo y hígado de vaca)
Huevos de peces
4. Zinc
Niveles bajos de testosterona se asocia comúnmente con deficiencias de zinc, como receptores de andrógenos a menudo están alterados en individuos deficientes de zinc.
Agregar el zinc a la dieta ha demostrado en diversos estudios que aumenta los niveles de la hormona luteinizante, una hormona pituitaria que estimula la producción de testosterona.
Ingesta sugerida: 40 mg diarios
Fuentes dietéticas de Zinc:
Mariscos (ostras, cangrejos, langosta, camarón)
Carne de res
Carne de cerdo
Pollo
Productos lácteos (queso, yogur, leche, queso cheddar, mozzarella)
Leguminosas (al horno, frijoles, alubias, garbanzos, alubias, frijol mungo)
Frutos secos (anacardos, almendras, pistachos, pecanas, nueces)
Semillas (calabaza, calabaza, piñones, chia, semillas de lino)
