8 comidas que te daran mas fuerza
La fuerza es la capacidad de nuestros cuerpos para ejercer una fuerza física sobre objetos, también conocido como ser capaz de mover algo muy pesado. Seguir un programa de sobrecarga progresivo es una buena forma de aumentar la fuerza muscular, pero algunas veces la comida que ingieres puede ayudar. Agregar las suficientes calorías, macros, y nutrientes puede ayudarte a ganar esa fuerza extra que necesitas y lograr alcanzar tus metas sobre tu cuerpo. Complemente tu ejercicio incorporando estas comidas para aumentar tu fuerza.
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Pollo:
Consumir todos los aminoácidos esenciales es un componente necesario para construir o reparar el musculo, estimulando la síntesis de proteínas del mismo. Comer 100 gramos de pollo contiene 190 calorías, 29 gramos de proteína, y 3 gramos de grasa. También es una buena fuente de niacina y vitamina B6 y B12, los cuales trabajan en conjunto para metabolizar tu macros.
Quínoa:
Este grano proveniente de Sudáfrica es considerado una proteína completa y contiene la mayor cantidad de aminoácido leucina, la cual mejora la síntesis de proteínas, entonces, entre más, mejor. Con tan solo 155 calorías por ¼ de taza, este grano lleno de nutrientes contiene 6 gramos de proteína, 29 gramos de carbohidratos, y es una excelente fuente de magnesio, hierro, y potasio. El magnesio y el potasio ayudan a regular las contracciones musculares, previniendo esos temidos calambres musculares.
Yogur griego:
Echa yogur griego en tus licuados, o cómelo como snack. Es rico en calcio, lo cual previene la osteoporosis, reduce los calambres musculares, y protege tus huesos de fracturas. Una porción regular de yogur griego simple sin grasa contiene 187 miligramos de calcio y 17 gramos de proteína. Mezclar yogur griego con 2% de leche y fruta mejorara el perfil nutricional y será una adición mas balanceada y enriquecida para tu ingestión de comida saludable.
Huevos:
Los huevos son los mejores amigos de un levanta pesas. Están llenos de proteína empacada con nutrientes que mejoran los músculos. Un huevo grande tiene 75 calorías, 7 gramos de proteína, y 5 gramos de grasa. La grasa de los huevos es crucial para mantener los niveles t, mejorando tus metas físicas.
Té verde:
El té verde es uno de los alimentos más versátiles, ya que ayuda en la digestión, reduce el riesgo de cáncer, aterosclerosis, infartos y puede ayudarte a perder peso. Un estudio reciente afirma que consumir té verde puede protegerte del daño oxidativo que produce el ejercicio. Además, la cafeína encontrada naturalmente en el té verde puede darte un empujón extra para tu ejercicio.
Sandía:
La Sandía contiene citrulina, un aminoácido que se convierte en arginina. La Arginina es el precursor para el óxido nítrico, un compuesto que amplía tus conductos sanguíneos, produciendo un mejor bombeo y mejor entrega de nutrientes a tus músculos fuertemente entrenados.
Espinaca:
Hay una razón por la cual Popeye comía espinaca, un mejor bombeo significa más fuerza y músculos mas grandes. La espinaca es rica en nitratos, los cuales se convierten en óxido nítrico en el cuerpo.
