Te decimos como puedes ganar músculo mientras duermes
Comer por la noche puede ser contraproducente para su físico si es la única comida que comes todos los días después de la comida de medio dia. Se ha enseñado a comer cada 3-4 horas para maximizar la síntesis de proteínas.
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A continuación te dejamos los mejores tips para ganar musculo mientras duermes
1.- REALIZAR UN SNACK NOCTURNO
Escoger los alimentos adecuados es esencial para mantener tu cuerpo en un estado anabólico y enfocado en la etapa para la recuperación y crecimiento muscular óptimo durante el sueño. Su mejor opción para un snack nocturno es la proteína. Suero de leche es el tipo más común encontrado en los suplementos de proteína y caseína, tradicionalmente se piensa que es mejor consumir antes de dormir.
2.- PROTEÍNAS ANTES DE ACOSTARSE PARA AUMENTAR SUS GANANCIAS
Los investigadores en los países bajos han demostrado que consumir 40 gramos de proteina 30 minutos antes de de acostarse dio lugar a una mayor síntesis de proteínas musculares.
Recientemente, un estudio en el Journal of Nutrition mostró que un suplemento de proteína (27,5 gramos de proteína, 15 gramos de hidratos de carbono y 0,1 gramos de grasas) ingerido antes de dormir condujo a un aumento de masa múscular y mayor fuerza durante un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas, comparado con un placebo.
3.- PROTEÍNA DURANTE LA NOCHE PARA AUMENTAR LA PÉRDIDA DE PESO
Complementar con un batido de proteína antes de llegar a las hojas puede también ayudarle a perder grasa y aumentar masa magra. Investigadores de la Universidad Estatal de Florida han llevado a cabo varios estudios por la noche con resultados sorprendentes.
4.- TENER UN SNACK DURANTE LA NOCHE PUEDE AUMENTAR SU METABOLISMO.
Los hombres de edad universitaria con actividad física que consumieron proteina, caseína o carbohidratos 30 minutos antes de ir a la cama tenía un mayor gasto de energía reposo (REE) a la mañana siguiente cuando comparado con un placebo, los resultados de este estudio sugieren que independientemente del tipo de macronutriente es mejor consumir un suplemento líquido justo antes de la hora de dormir puede ser mas beneficioso para aquellos que tratan de perder o mantener peso.
5.- LA PROTEÍNA PUEDE AYUDAR A REGULAR EL APETITO.
El consumo de proteína puede ayudarle a sentirse más lleno durante la noche y hacer que desee comer menos a la mañana siguiente. Comer un aperitivo de proteina de caseína antes de ir ala cama puede reducir realmente la cantidad de comida que comes en general !
De estos estudios, podemos concluir con seguridad que los culturistas y los atletas de alto rendimiento se benefician al consumir proteína antes de dormir, en vez de ir a la cama con el estómago vacío, especialmente si quieren maximizar su potencial de quemar calorías y aumentar la masa muscular magra. Además, la caseína puede ser mejor que el suero de leche, ya que promueve el crecimiento del músculo durante la noche y puede ayudar a quemar grasa.
EN RESUMEN:
Comer en intervalos regulares durante todo el día.
Tener un snack adicional antes de 30 minutos de irse a la cama.
Elegir un snack compuesto principalmente de proteínas.
Elegir proteínas de caseína mejor que suero de leche cuando sea posible.
Comer al menos de 30-40 gramos de proteína.
BOCADILLOS RECOMENDABLES CON ALTA CASEÍNA
1 taza de queso cottage
8 onzas de yogur griego
2 tazas de leche
polvo de caseína
1 cucharada con 1/2 taza de leche
Para los que no saben que es la caseina esta es una proteína natural de lenta digestión que se deriva de fuentes lácteas.
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Con información y permiso: http://www.retoycuerpofitness.com
