Construye masa muscular en las piernas - te decimos como

La mayoria desea contruir gran masa muscular en las piernas pero pocos lo consigue, en esta ocacion les vamos a mostrar una rutina de 3 semanas que te ayudara aumentar la masa muscular en las piernas.

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SEMANA #1

• Estocadas con mancuernas, 3 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Peso muerto con piernas rígidas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Curls para femorales, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Curls pero con los pies apuntando hacia fuera, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 6 series de 10 a 30 repeticiones

SEMANA #2

• Estocadas con mancuernas 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Levantamiento de piernas rígidas con peso muerto 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Máquina de Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Curls para femoral, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Curls (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Sentadillas, 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 7 series de 10 a 30 repeticiones

SEMANA #3

• Estocadas con mancuernas, 4 series de 8-10 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Peso muerto con piernas rígidas, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Press para pierna, 3 series de 15-20 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Curls para femoral, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Curls para femoral (pies apuntando hacia fuera) 3 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)
• Sentadillas, 4 series de 10-12 repeticiones (60 segundos de descanso)

Levantamiento de pantorrilla 8 series de 10 a 30 repeticiones

Esta rutina tendra mejores efectos si usted realiza una alimentación adecuada alta en proteina, sea constante y vera resultados

El autor de esta rutina es Hugo Rivera el es experto en nutrición y entrenador personal de QNT y un autor Best Seller de fitness muy reconocido en los Estados Unidos.