Descubre El Entrenamiento De Novatos, En 30 Días Tu Vida Va A Cambiar
Con este programa de ejercicios nosotros te vamos a enseñar
la forma para que en tan solo un mes puedas resistir un entrenamiento de
resistencia mediana de forma tranquila y sin sentir que se te va el aliento.
Todo debe comenzar con algo simple, en pocas palabras te
vamos a presentar una serie de ejercicios generales en los que debes rotar la
zona de tu cuerpo diariamente para que al cabo de ciertas semanas ya vayas
agarrando resistencia de forma equitativa.
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Esto se debe realizar en un periodo de dos horas
aproximadamente cuatro veces a la semana de modo que te queden tres días seguidos
para que el cuerpo sane y descanse para evitar desgaste en los músculos y que
pierdas volumen.
Las cuatro semanas agrupadas para un entrenamiento completo para novatos
Semana 1: Lo importante de esta semana es que hagas
repeticiones de cualquier ejercicio pero con poca resistencia y que a medida
que siga la siguiente repetición aumentes un poco la cantidad.
Por ejemplo: comienzas haciendo 8 repeticiones, sigues con
10 y luego terminas con 12.
Semana 2: Ahora vamos a cambiar un poco tu forma de
ejercitar únicamente porque necesitas aumentar la resistencia de cada una de
las partes de tu cuerpo que quieres trabajar, esto únicamente lo vamos a lograr
si en vez de entrenar un día a la semana cada zona, lo duplicas, de modo que
lunes y martes entrenas piernas y así sucesivamente.
Semana 3: Esta es una de las semanas más sencillas pero a la
vez más dolorosas pues vas a dividir el entrenamiento por zonas de acuerdo a
los días que vayas a ejercitarte, por ejemplo el lunes vas a entrenar el torso,
la espalda y los hombros. Martes vas a entrenar los brazos y el pecho.
Miercoles únicamente las piernas y así el resto de la semana.
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Semana 4: Aquí tenemos que darle con todas nuestras fuerzas
pues ya no se trata de repeticiones ni de la cantidad de días que entrenemos
una zona sino que combinaremos todo esto más el peso que le podamos añadir a
cada uno de los ejercicios, recomendamos que el aumento de peso sea poco a poco
para evitar daños.
Todo esto puede ser posible con la guía de un entrenador del
gym a donde asistes o en tal caso con simples tutoriales en línea que te ayuden
a establecer una serie de ejercicios caseros.
