Como hacer tu Cheat meal de manera correcta
Perder peso no es divertido, hasta que llega el día de romper la dieta.
El dilema de la dieta.
Aceptémoslo, hacer dieta no es nada divertido. Pero siempre es bueno saber que el glorioso día de romper la dieta esta a punto de llegar. Dicho eso, aprovechar al máximo ese día para ayudarte con la dieta es algo sencillo y se basa en tomar buenas decisiones mientras estas comiendo cosas que engordan. Con estos tips, los días de romper la dieta no serán solamente de comer tu comida favorita, si no también de ayudarte a seguir la línea.
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Carbohidratos:
Estudios han mostrado que los carbohidratos influencian los niveles de leptina, una hormona que juega un rol muy importante en cuanto al hambre y la saciedad. Cuando la leptina está baja, tu estomago gruñirá y tendrás un sentimiento similar al de tener hambre. Con una comida macro llena, y los niveles de leptina se van a elevar, apagando ese sentimiento y contribuyendo a hacerte sentir lleno. Es el nivel de insulina y glucosa en la sangre lo que eleva los niveles de leptina, que previamente fueron apagados por consumir alimentos bajos en carbohidratos. El día de romper la dieta, es importante que las calorías extra vengan de carbohidratos. Una dieta estándar baja en carbohidratos te permite consumir a lo mucho .5 gramos de carbohidratos por cada 2 kilos en tu cuerpo. El día de romper la dieta, incrementa eso hasta 2 gramos de carbohidratos por cada 2 kilos.
Cuida las grasas:
Comer carbohidratos bajos en grasas el día de romper la dieta te asegura una digestión rápida. La grasa hace más lenta la digestión de los carbohidratos, y como la insulina es la llave para elevar los niveles de leptina, querrás tener un aumento de insulina gigante. Y como estas comiendo muchos carbohidratos, toda la grasa que consumas no será usada para energía, por lo que será acumulada como su nombre lo dice en tu cuerpo, como grasa.
Recuerda los granos enteros:
Que sea un día de comer mas carbohidratos, no quiere decir que vas a dejar pasar los beneficios saludables de comer cosas como avena, pan integral, y arroz integral. Su gran cantidad de fibra te ayudará a mantener el hambre apagada y a perder peso.
Reduce la ingestión de fruta:
La fruta contiene azúcar, pero en la forma de fructosa, la cual no puede ser usada directamente por los músculos. Esto significa que cuando tu cuerpo digiere la fruta, envía la fructosa directamente a tu hígado, lo que la convierte a glicógeno. Una vez que los niveles de glicógeno del hígado se elevan, ya no puede convertir fructosa a glicógeno, convirtiéndolo en grasa. Este día de romper la dieta, corres el riesgo de sobrecargar tu hígado de glicógeno, así que mantén la ingestión de frutas a 3 o 4 al día, e intenta que sea temprano en la mañana.
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Agenda tu día de romper la dieta ( comida trampa ):
Saber cuando te toca romper la dieta te ayudará a esperarlo ansiosamente, haciendo que el proceso de la dieta sea mas fácil. De todas formas, no te saltes ese día, ya que puede provocar que dejes la dieta mas seguido.
No te atasques:
Que sea tu día de romper la dieta no significa que vas a arruinar todo tu progreso atascándote de comida. Piensa bien lo que comes y donde lo comes, ya que es fácil caer en comer una bolsa de papas fritas viendo la televisión.
