5 alimentos para ganar músculo en solo 15 días
Hay una gran cantidad de ejercicios que puede hacer cuando deseas agrandar tu masa muscular, sin embargo también es necesario comer los alimentos adecuados para este fin, ya que lo que se come después de las rutinas de ejercicio, tienen un gran impacto en los resultados sobre el crecimiento de sus músculos.
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Para construir músculos es necesario seguir una dieta rigurosa que incluya proteínas, carbohidratos saludables y grasas saludables, además de otros elementos que los músculos necesitan como magnesio, potasio, cobre, selenio, calcio, hierro y otras diversas vitaminas. La siguiente lista incluye alimentos que te brindan todo lo que tus músculos ocupan para crecer.
1. Los huevos, en sus claras contienen proteínas de alta calidad con los nueve aminoácidos esenciales necesarios para la recuperación muscular, y minerales como el calcio, el zinc y hierro. Y las yemas contiene nutrientes esenciales para acelerar su metabolismo y convertir la grasa en energía, como lo son las vitaminas A, E, K, B12, riboflavina y ácido fólico. Se recomienda comer diariamente de uno o dos huevos preparados al día.
2. Pechuga de pollo, se recomienda ya que es fuente de proteína magra, que se sintetiza fácilmente para reparar células y tejido muscular dañado durante el ejercicio.
3. Leche, es buena para el crecimiento de los músculos pues tiene dos proteínas de alta calidad, que son el suero (la cual se descompone rápidamente en aminoácidos y se absorbe por la sangre) y la caseína (que se digiere lentamente, dando al cuerpo un suministro constante de pequeñas cantidades de proteína durante períodos largos de tiempo).
4. Salmón, junto con el resto de los pescados son uno de los mejores alimentos para la construcción de músculo. En el caso del salmón gracias a su combinación de grasas omega-3 de cadena larga EPA y DHA, vitaminas del complejo B y proteínas.
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5. Legumbres, como lo son los diferentes tipos de frijoles, lentejas, habas, garbanzos, y guisantes, es importante incluirlos en la dieta pues son fuente de proteínas, hidratos de carbono complejos y fibra, ayudandp a construir y mantener la fuerza muscular.
