Define tu abdomen SIN ir al GYM, te explicamos como ...

Primero que nada lo más importante es que encuentres el lugar adecuado, puede ser desde un estacionamiento, un parque, o en una cancha de futbol, la ciudad tiene a tu disposición un montón de lugares con el espacio adecuado para moverte mientras entrenas.

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Una vez que tienes a tu disposición el espacio adecuado, es hora de elegir los ejercicios que realizarás, prefiere aquellos que involucran ejercitar el cuerpo completo, y puedes separarlos en las siguientes categorías:

1. Flexiones, dominadas con agarre prono y agarre supino.
2. Planchas, abdominales en V.
3. Lunges, sen-tadillas.
4. levantamientos de rodillas, desplazamientos laterales.

El siguiente paso es escoger el intervalo ya que éste es tu ratio entre el trabajo y el descanso, tienes que fijar en segundos el espacio de tiempo que pasará entre de cada ejercicio que realices, escoge entre los ratios de 30:30 para principiantes, 40:20 para intermedios y 20:10 para expertos en el ejercicio en cuestión.

Por último recuerda que antes de empezar cualquier tipo de actividad física es muy importante calentar, y así evitar posibles lesiones, puedes realizar planchas durante unos 45 segundos, 30 repeticiones de sentadillas y caminatas de oso por 30 segundos, realizando 2 o 3 series de todos esos ejercicios.

Listo has elaborado un circuito de Fitness para definición, el cual puedes realizar entre cuatro u ocho veces, obviamente descansando lo suficiente entre cada uno de los circuitos.

Recuerda llevar una alimentación adecuada para lograr objetivos mas rapidos